philosophy of life

blog

workshops & vorträge

Mindfulness-Based Stress-Reduction (MBSR)

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Mindfulness-Based Stress-Reduction ist ein effektives und wissenschaftlich überprüftes Programm, welches nachweislich hilft den empfundenen Stress zu reduzieren und einen gesünderen Umgang mit alltäglichen Stressoren zu finden. Es setzt sich aus verschiedenen Elementen der Meditation, dem Yoga sowie aus Forschungen und Ansätzen der Psychologie sowie Medizin zusammen und erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen.

Du fühlst Dich gestresst und den Herausforderungen des Alltags nicht mehr voll gewachsen? Dein Körper sendet Signale der Belastung oder sogar der Überlastung?

Oder möchtest Du einfach noch mehr Gelassenheit in Dein Leben bringen, um den Herausforderungen des Alltags ruhig und klar gewachsen zu sein?

Entscheide Dich für meinen MBSR-Kurs und bring wieder mehr Gelassenheit, Ruhe und Klarheit in Dein Leben.

Als Psychologe und MBSR-Lehrer werde ich diesen Weg mit Dir gemeinsam gehen.

Du fühlst Dich besser, denn in meinem MBSR-Kurs hast Du einen bewussten und gesunden Umgang mit Stress und Belastungen gelernt. Schwierige Situationen kannst Du jetzt wieder mit Gelassenheit begegnen.

Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.

Mahátma Gándhi

Unsere gemeinsamen Ziele im Kurs

gesunder Umgang mit Stress

Neben der Durchführung verschiedener Meditationsübungen identifizieren wir Stressoren und reflektieren den Umgang im Alltag damit. Die kurzen und regelmäßigen Mediationen wie auch der veränderte Umgang mit belastenden werden mehr Ruhe und Gelassenheit in Dein Leben bringen.

mentale Klarheit

Besonders die Meditationsübungen aber auch die achtsamen Körperhaltungen werden Deine mentale Klarheit unterstützen und diese wird Gelassenheit für die Herausforderungen Deines Alltags bringen.

verbesserte physische und mentale Gesundheit
Neben einem verbesserten Wohlbefinden, weniger Ängsten und weniger depressive Stimmungen konnten viele positive Wirkungen auf die Gesundheit, wie bspw. Senkung des Blutdrucks und verbesserte Immunreaktionen, nachgewiesen werden.

Entschleunigung

Unser Alltag läuft meistens, mit all seinen kleinen und großen Terminen und Verbindlichkeiten, so schnell an uns vorbei, dass wir kaum noch den Moment erleben. Achtsamkeit wird Dir dabei helfen, Dir Stück für Stück die Momente des Alltags zurück zu erobern und damit wieder präsent im gegenwärtigen Moment sein zu können.

Wahlfreiheit erhöhen

Unsere persönliche Präsenz in den Momenten des Lebens, erlaubt es uns, differenziert wahrzunehmen und zu entscheiden. Präsent bei sich zu sein, eröffnet uns viele zuvor ungeahnte Wahlmöglichkeiten - auch in schwierigen Situationen.

Das erwartet Dich:

Insgesamt 8 Kurseinheiten, in denen wir uns mit bestimmten Themen auseinandersetzen und Du Inspirationen erhältst. Einige der Themen sind Umgang mit schwierigen Gefühlen und achtsame Kommunikation.

Gemeinsam werden wir ganz verschiedene Entspannungstechniken, Meditationen und andere Achtsamkeitsübungen durchführen. Für zuhause erhältst Du praktische Anleitungen im Audio-Format.

Zusätzlich zu den Kurseinheiten hast Du die Möglichkeit an festen Meditationsabenden teilzunehmen. An diesen führen wir die Übungen der Kurseinheiten zusammen durch.

Während der Kurseinheiten hast Du die Möglichkeit, Dich mit anderen Kursteilnehmern zu den Erfahrungen während der Übungen auszutauschen.

Außerdem findet gegen Ende des Kurses ein Achtsamkeitstag statt. Hier darfst Du noch einmal alle gelernten Übungen genießen und Dich über Deine neue Gelassenheit freuen!

In jeder Woche bekommst Du ein Kursheft mit konkreten »Hausaufgaben« mit Übungen für zuhause, Beschreibungen der Achtsamkeitsübungen, inspirierenden Informationen und weiterem Arbeitsmaterialien.

Zum MBSR-Kurs gehören obligatorisch ein Vor- und die Möglichkeit für ein Nachgespräch. Zusätzlich hast Du bei mir die Möglichkeit, Deine Achtsamkeit im Alltag über einen Fragebogen zu evaluieren. Die Ergebnisse besprechen wir dann gerne in Deinem Nachgespräch.

Während der gesamten Zeit des Kurses bist Du nicht allein mit Deinen Fragen und möglichen Widerständen und Problemen. Gerne stehe ich Dir auch außerhalb der offiziellen Kurseinheiten bei Seite.

Fragen und Antworten zum MBSR:

Was sind die genauen Inhalte des MBSR-Kurses?

Zu jeder Kurseinheit werden verschiedene Achtsamkeitsübungen angeleitet. Ganz zentral sind dabei verschiedene Meditationen mit Fokus auf den Körper, die Meditation im Sitzen und die achtsamen Körperhaltungen aus dem Yoga. Außerdem erhältst Du Aufgaben für zuhause (bspw. Beobachtung des Umgangs mit schwierigen Gefühlen oder achtsame Kommunikation), die wir besprechen und reflektieren können. Der 8-wöchige MBSR-Kurs wird abgerundet durch einen Tag der Achtsamkeit, an dem die gelernten Übungen noch einmal gefestigt werden.
Muss ich für diesen Kurs zusätzlich etwas anschaffen?

Zusätzliche Anschaffungen (z. B. Yogamatte) sind nicht notwendig. Zwei Decken und verschiedene Kissen reichen völlig aus.
Wie viele Termine beinhaltet ein MBSR-Kurs?

Der 8-wöchige MBSR-Kurs setzt sich aus dem obligatorischen Vorgespräch, 8 Terminen über je 2,5 Stunden und dem Achtsamkeitstag (6 Std.) zusammen. Die einzelnen Termine stehen für jeden Kurs vorher fest und sind in der Kursbeschreibung zu finden.
Wird der Kurs von den Krankenkassen bzw. Versicherungen bezuschusst?

Die meisten Krankenkassen und Krankenversicherungen bezuschussen zertifizierte MBSR-Kurse. Wie Du diesen Zuschuss für meinen Kurs erhältst, erläutere ich Dir gerne im unverbindlichen Vorgespräch.

Deine Fragen werden hier nicht beantwortet? Dann notiere Dir gerne Deine Fragen und wir besprechen diese im unverbindlichen Vorgespräch.

Starte mit mehr Gelassenheit in Deinen Alltag!

Mehr Gelassenheit im Alltag